Dieta de slabit dukan originala


Intrebari frecvente Cum functioneaza dieta Dukan? Dieta Dukan originala este o dieta proteica. Ea a fost conceputa de un medic generalist francez, pe nume Pierre Dukan, de unde vine si denumirea dietei. La inceputul carierei sale, medicul a fost provocat de un pacient obez pe care l-a ajutat sa slabeasca 10 kilograme in numai 5 zile. Pierre Dukan a fost nevoit sa conceapa un plan alimentar de slabit bazat pe consumul de proteina animala, in urma refuzului pacientului de a renunta la carne.

De a lungul timpului, medicul a continuat sa ofere sfaturi nutritionale persoanelor care voiau sa slabeasca.

dieta de slabit dukan originala cine a slabit cu hrisca si kefir

Bazandu-se pe experienta acumulata, a reusit sa dezvolte si mai mult acest plan alimentar, pe care l-a facut public abia in anulatunci cand a dieta de slabit dukan originala cartea Dieta Dukan.

Veste unei diete de slabit cu rezultate spectaculoase s-a raspandit rapid, astfel ca dieta Dukan originala a devenit foarte populara peste tot in lume. Multe persoane au apelat la ea si se declara multumite de rezultate. Aceasta dieta este conceputa astfel incat sa consumi alimente bogate in proteina, in speciala de origine animala, sarace in grasimi si carbohidrati. Poti sa consumi alimentele permise in cantitati nelimitate…si totusi sa slabesti.

Deoarece proteinele nu contin fibre, aportul acestora se va face prin consumul de tarate de ovaz in cantitati limitate. Fibrele sunt necesare pentru buna functionare a digestiei si formarea bolului fecal. Principiul care sta la baza dieta de slabit dukan originala Dukan este acela ca proteinele au un aport redus de calorii. Un gram de proteina aduce 4 calorii. Pentru a fi metabolizate de catre organism este nevoie de un consum mare de energie, adica arderea unui numar mai mare de calorii.

Aceasta balanta energetica dintre aportul si consumul caloric va duce la scaderea greutatii coroprale.

Dieta Dukan (originala)

De altfel, grasimile si carbohidratii reprezinta surse de energie pentru organism. Rolul proteinelor este dieta de slabit dukan originala degraba unul structural, decat energetic. Restrictionarea celor doua categorii alimentare va determina organismul sa arda din grasimile stocate in tesuturile adipoase pentru a-si procura energia necesara retete de paste pentru slabit functionari.

Dieta Dukan pe zile Dieta Dukan pe zile presupune o scadere in greutate graduala. Astfel ca, in functie de cate kilograme trebuie sa dai jos pana ajungi la greutatea ideala, vei parcurge mai multe faze ale dietei. In prima faza, dieta Dukan este mai restrictiva.

Pe masura ce inaintezi in dieta, fiecare faza devine mai permisiva, introducand treptat si alte categorii alimentare. Pe termen lung, dieta Dukan isi propune sa te incurajeze sa adopti obiceiuri alimentare santoase teoretic. Doar asa iti vei consolida si pastra noua greutate pentru tot restul vietii, fara sa te ingrasi din nou. Scaderea in greutate variaza de la o persoana la alta pentru ca fiecare organism este diferit. Cu toate acestea, daca vei urma cu strictete regulile dietei, vei putea atinge greutatea ideala.

Dieta Dukan presupune un plan alimentar de scadere in greutate structurat in 4 faze: 2 faze menite sa chei de slabire jos kilogramele in plus: faza de atac si faza de croaziera 2 faze menite sa iti consolidezi si sa iti mentii noua greutate: faza de consolidare si faza de stabilizare Aceasta dieta nu promite rezultate peste noapte. Este nevoie de parcurgerea tuturor celor 4 faze ale dietei pentru a obtine rezultatele dorite si a le mentine pentru tot restul vietii.

dieta de slabit dukan originala lips n sfaturi centru de slăbire

Faza de atac Acesta prima faza din dieta Dukan te va ajuta sa dai jos rapid kilogramele in plus. Faza de atac are rezultate vizibile, iar acest lucru te va incuraja sa continui dieta si sa treci prin toate celelate faze.

Instrumente de sănătate

Durata acestei faze depinde de numarul de kilograme pe care trebuie sa le dai jos, astfel: mai putin de 5 kilograme, faza de atac dureaza de la 1 pana la 2 zile intre 5 si 10 kilograme, faza de atac dureaza de la 3 pana la 5 zile peste 10 kilograme, faza de atac poate sa dureze pana la 7 zile, insa doar cu aprobarea medicului Faza de atac este cea mai restrictiva din punct de vedere al alimentelor pe care le poti consuma.

Ea iti permite sa manaci doar proteine de calitate superioara cu continut scazut de grasimi in cantitati nelimitate. Principiul slabirii rapide consta in faptul ca aportul exclusiv de proteine accelereaza scaderea in greutate. In plus, proteinele elimina retentia de apa din organism.

  1. Cum functioneaza Dieta Dukan originala?
  2. Slabire moale de greutate

Tocmai de aceea este foarte important sa bei cel putin 1,5 litri de apa pe zi. Dieta Dukan originala recomanda exercitiile fizice cel putin 20 de minute pe zi, mai ales dimineata. In faza de atac, sunt indicate exercitii fizice usoare. Daca nu ai facut sport pana acum, incepe treptat, chiar si mersul pe jos este eficient. In aceasta faza vei da jos cele mai multe kilograme acumulate in exces daca dieta de slabit dukan originala cu strictete regulile impuse.

De asemenea, nu poti prelungi faza de atac mai mult de 5 zile fara aprobarea medicului, deoarece iti poate provoca probleme grave de sanatate. Alimente permise de dieta Dukan in faza de atac Planul alimentar in faza de atac se bazeaza exclusiv pe consumul de proteine de origine animala si soia in cantitati nelimitate.

🍀 Dieta cu apa 🌊 Poti slabi 12 kg intr-o luna - Eu stiu TV

Pentru a suplini lipsa aportului de fibre, trebuie sa mananci tarate de ovaz in cantitati limitate, dimineata pe stomacul gol. De exemplu, iti poti prepara la micul dejun un terci de ovaz. Alimentele permise in faza de atac de dieta Dukan originala sunt calsificate astfel: carne slaba: muschiulet de vita slaba, carne de iepure, carne de oaie, carne de mistret, carne de caprioara, sunca presata degresata, organe rinichi, inimi, ficat de pui sau de vitacarne de porc fara grasimi, etc.

De asemenea, mai poti consuma mustar, ceapa, usturoi si muraturi in cantitati limitate. In faza de atac, mai poti manca supa de pui clara nu ciorba cu legume. Faza de croaziera Dupa ce in faza de atac ai dat jost foarte multe kilograme, in faza de croziera vei slabi treptat pana vei ajunge la greutatea dorita.

Aceasta etapa este mai putin riguroasa decat etapa anterioara, deoarece vine cu o diversificare a planului alimentar. In faza de croaziera, pe langa consumul de proteine, vei putea introduce si legume in dieta.

  • Durata fiecarei faze depinde de greutatea ideala la care trebuie sa ajungi.
  • Cum sa slabesti burta
  • Dieta de slabit 20 kg in 2 luni
  • Cura de slabire rapida pareri
  • Retete de slabit cu seminte de in
  • Arde grasimea piept masculin

Aceasta etapa vine cu o regula de baza! Trebuie sa alternezi zilele in care vei consuma doar proteine cu zile in care vei consuma proteine si legume.

  • Cine ar trebui sa tina dieta Dukan?
  • Saci de slabit
  • Semintele de chimen ajuta la slabit
  • Plan de slabit stockholm
  • Lyme boala cum să piardă în greutate
  • Cum să piardă în greutate face treburi de casă

Astfel ca, poti alege ca intr-o zi sa manaci doar proteine, iar ziua urmatoare sa mananci proteine cu legume. De altfel, poti opta pentru doua zile cu doua zile, trei zile cu trei zile, etc. Este la alegerea ta cum iti faci programul!

Reteta de slabit dukan Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Ideea este ca ciclurile alternative sa respecte acelasi numar de zile de proteine si proteine cu legume. Durata fazei de croziera difera de la persoana la persoana, in functie de cate kilograme trebuie sa slabesti pana atingi greutatea ideala. In aceasta perioada vei arde in continuare grasimea stocata, dar vei slabi constant.

dieta de slabit dukan originala motivatie sa slabesti

Dieta Dukan prevede ca in faza de croaziera vei slabi 1 kilogram in trei zile. Prin urmare, durata acestei faze nu are un numar exact de zile. Bineinteles ca sportul este esential si in faza de croziera. Se recomanda mersul pe jos, intr-un ritm grabit, cel putin 30 de minute pe zi. De asemenea, nu uita sa bei apa, neaparat 1,5 litri pe zi. Alimente permise de dieta Dukan in faza de croaziera Dupa cum spuneam, faza de croaziera vine cu o diversificare a meniului. Acum poti introduce in dieta consumul legumelor.

Faza 3 — Faza de consolidare Faza de consolidare este considerată una dintre cele mai lungi faze ale dietei Dukan. Se bazează pe greutatea totală pe care ai pierdut-o de-a lungul dietei. Această este fază în care înveți să îți menții greutatea în timp ce adaugi alte alimente la dieta ta.

Insa, nu orice leguma este permisa in aceasta faza! Poti sa consumi doar legume bogate in saruri minerale, vitamine si antioxidanti. Sunt interzise leguminoasele amidonoaselecum ar fi cartoful, porumbul, fasole uscata, mazare uscata, linte, naut, avocado, etc.

Acestea din urma, consumate cu proteina in aceeasi farfurie, pot duce la probleme digestive, dupa cum specifica si dieta Rina. Alimentele permise in faza de atac de dieta Dukan sunt: toate alimentele permise in faza de atac legume: fasole teci, varza, morcov, ceapa, usturoi, anghinare, telina, patrunjelsalata verde, spanac, rosii, castraveti, ridichi, sparanghel, ciuperci, sfecla, etc.

Consumate proaspete, fierte, la aburi, in cuptor, pe gratar, ciorba, ghiveci sau tocanita. Odata ce ai atins greutatea ideala dupa primele doua faze, in acesata etapa vei inceta sa mai slabesti.

Desi este mai permisiva din punct de vedere nutritional, aceasta este cea mai importanta faza. Trecerea prin aceasta etapa este absolut necesara pentru a nu risca sa te ingrasi din nou. Durata fazei de consolidare variaza si ea, in functie de cate kilograme ai dat jos pana ai atins greutatea ideala.

Astfel ca, pentru fiecare kilogram pierdut dureaza cel putin 10 zile.